筋トレとランニング、ダイエットのためやるならどっちを選ぶ?

スポンサーリンク

ダイエットのために運動をしよう!

体重を減らすには、余分な脂肪を燃焼させて落とすしかありません。

食事量を減らす方法でも痩せることはできるのですが、この場合は脂肪と共に筋肉も落ちてしまいます。

食事制限だけでダイエットすると、やめた途端に元の食生活に戻してしまうとリバウンドしやすくなります。

そのため、健康的にリバウンドしないように痩せるには、やはり運動は欠かせません。

 

運動が好きだったり得意であれば、特に問題はないでしょう。

しかし、運動が苦手だったり、動くのがあまり好きでないと、なかなか踏み切れないですよね。

そして、雑誌やメディアなどではダイエットのための様々なトレーニング方法がいろいろと取り上げられます。

実際、たくさんありすぎて何が良いのか、これだと迷ってしまいます。

 

理想は「筋トレ→有酸素運動」という流れでトレーニングすることです。

しかし、そこまで時間も取れないし、体力的にも自信がないという場合があるかもしれません。

それであれば、せめてダイエットに効果があるものの何か1つだけやろうとなります。

 

では、もし1つだけ選ぶとすれば何が良いか?

大きく分けると「筋トレ」か「ランニング(有酸素運動)」の2択と考えて良いでしょう。

一体どちらが効果的なのでしょう?

 

スポンサーリンク

ダイエットに効果がある運動は「ランニング」

筋トレ系のトレーニング、それともランニングなどの有酸素運動?

もしどちらかだけ行うならば、どちらを選べな良いか運動が良いか?

それは、ズバリ「ランニング」です!

なぜなのでしょうか?

 

理由1:ランニングをしている人は、ほぼ痩せている

1つ目の理由は、至極単純です。

ランニングやジョギングをしている人を見ると、ほぼ間違いなく痩せてます。

外で走る人も、ジムでランニングを行う方も、今まで自分が見聞きした範囲では、太っている方をほとんど見たことはありません。

これは、どんな動きが効果ある云々を語るよりも、実証済みであると言えるでしょう。

 

理由2:しっかりとした全身運動で、簡単にできるから

走るという行為は、おそらく誰もが行なったことがあるでしょう。

特別な訓練をしなくても、すぐに始めることができます。

ランニングはただ走るだけの運動ではありますが、足を振り上げますし、しっかり腕も振ります。

そして、腕を振り足を交互に前後させていることで体をひねる運動にもなっております。

(つまり、くびれの効果があるということです)

また、走った時には姿勢がまっすぐよくなりますので、無意識のうちに体感も鍛えられます。

 

理由3:今後トレーニングを進展させるにしても、まずは体力をつけることが大事

3つ目の理由は体力的な基礎をつけるのに最も適しているのがランニングだからです。

ダイエットをスタートし、ランニングにもだんだん慣れ、そろそろ筋トレにチャレンジしよう、ヨガもやってみたいとなるかもしれません。

しかし、そのトレーニングを行うにしても、体力がなければ続きません。

特に、大人になってから、これといった運動をしていない場合、想像以上に自分の体力のないことにショックを受けるかもしれません。

そのような場合、まずは体力をつけることが優先です。

その最も適した運動というのは、やはりランニングやジョギング、ウォーキングになるのです。

スポンサーリンク

 

筋トレでも痩せられるがハードルが高い

一方、筋トレこそがダイエットに最も適したトレーニングと唱える声もあります。

実際、筋トレをしっかり行えば痩せられるのは間違いではありません。

しかし、筋トレは種目が多く、やり方を覚えるのが大変です。

しかも正しいフォームで行わないと効果が半減するのです。

そのため、筋トレは意外と難易度が高いのです。

 

一方、ランニングは多少フォームの善し悪しはありますが、筋トレに比べれば大した問題ではありません。

特に何も考えずとも走ればいいのですから。

特別に覚えることもないですし、初心者でもとっかかりやすい面はメリットといえるでしょう。

スポンサーリンク

 

まとめ:いきなりランニングはツラいのであれば、ウォーキングからでもOK!

ダイエットに最もよい運動を1つ上げるとすればランニングが良い理由についてまとめました。

しかし、ランニングとなると、どうしても辛くて息苦しくなるというイメージが強いですね。

特に運動が嫌いであれば尚更です。

 

でも、別に学生時代の体育の授業のように、100%の力で思いっきり走る必要はありません。

それこそ、疲れない程度のスローペースで十分です。

(実際、疲れないぐらいのペースで走るのが脂肪を燃焼させるのに効率が良いと言われております。)

まずは、走る時間は5分だけでも構いません。

走るのが辛ければ、ウォーキングから始めてもいいのです。

それこそ散歩感覚で。

 

とにかく大事なのは、走ったり歩いたりすることで全身を動かすということを習慣にすることです!

もちろん、すぐに結果が出るというものではありませんが、継続して行えば、2〜3ヶ月後には、何かしら変化が現れ始めます。

習慣化ができるようになったら、徐々にスピードを上げる、距離・時間を伸ばすようにすれば良いのです。

 

もし、1つだけに絞って運動するのであればランニング!

特に初心者や体力に自信がない場合はこれで間違いありません。

ここから徐々に体力をつけて、本格的にマラソンに取り組むもよし、

本格的に筋トレにチャレンジしても良いでしょう。

 

タイトルとURLをコピーしました