ホットヨガのダイエット効果を実感できる期間は何ヶ月ぐらいなのか?

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ダイエットするためには、やはり体を動かさないといけないなと、たっぷり汗をかけるホットヨガに注目する女性が増えています。

最近は、ホットヨガが行われているスタジオも増えています。

実際、しっかりと取り組めばダイエット効果は期待できますし、デトックス効果もあり、体の不調も改善したという声も聞かれます。

 

痩せることができるならばホットヨガをやってみたいけど、どれぐらいの期間行えば効果が出るのでしょうか?

今回は、ホットヨガでダイエットの効果が出る期間について取り上げます。

 

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ホットヨガのダイエット効果を実感できる期間は?

ホットヨガは、温度と湿度が高い部屋でたっぷり汗をかくので、すぐにでも効果が出るイメージがあります。

ただ、いきなりドカンと落とせるというわけにはいきません。

体についている脂肪を燃焼させて落とすには、それなりの期間は必要です。

それでも、しっかりホットヨガを行えば、個人差はあるものの、だいたい3ヶ月前後で効果が出ると言われております。

 

1回のレッスンで大量に汗をかきますので、レッスン後に体重を測ればそれなりに減りますが、あくまで水分が抜けただけです。

ですので水を飲めば元に戻ります。

 

それでも続けることによって、身体が痩せ体質に変化していき、脂肪も燃焼しやすくなります。

週2~3回ホットヨガを行えば、3ヶ月後には体重も減り、見た目もシュッと変化しますよ。

 

何キロぐらい減るかについても個人差はありますが、平均して3~5kgは確実に落とせるでしょう。

もちろん、それ以上減るケースもあります。

さらにホットヨガを続ければ、徐々に落ちていき目標体重を達成できるでしょう。

 

ホットヨガのダイエット効果やコツなどについては、以下の関連記事も参照ください。

 

ホットヨガを続けてもダイエットできていない時の原因は

ホットヨガは続けることができれば、差はあれど確実に痩せることができます。

しかし、中には続けているのに痩せないとケースもあります。

その場合、大きく2つの原因が考えられます。

  • ホットヨガを行う前後に食べてしまう
  • レッスン回数の少なさ

 

まず疑うべきは食事です。

特にホットヨガをした後にすぐに食べたり飲んだりしていませんか?

 

ホットヨガを行うと結構なカロリー消費になりますので、当然お腹が空きます。

また疲労感から甘いものを欲しくなってしまうことも。

ホットヨガを行なった後というのは代謝が上がっており、栄養の吸収が良くなっている状態です。

そんな時にたっぷりの食事やラテなどの甘いものを口にしてしまったら、ホットヨガで消費したカロリーをあっと言う間にオーバーします。

これではせっかくレッスンしても痩せることはできません・・・。

ホットヨガを行うときの食事の注意については、以下の関連記事も参照ください。

 

そして、ホットヨガを行う頻度も重要です。

こちらについては、忙しくてなかなか通えない場合もあるかもしれませんが、痩せ効果を実感するならば、週に2~3回は行いたいところ。

週1度でも全く効果がないわけではありませんが、よりダイエット効果を実感するには、できれば週2度以上のレッスンは確保したいところです。

これを機会に生活習慣も見直してみるのも良いかもしれません。

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ダイエット以外の効果はどれぐらいで実感できる?

ホットヨガはダイエットだけではありません。

たっぷり汗をかくことによるデトックス効果などにより、次のようなことにも改善が期待されます。

  • 美肌
  • 肩こり・腰痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 便秘
  • ストレス解消

 

これらは、ダイエットよりもより早く効果を実感できるものが多いのです。

ホットヨガは大量の汗をかくことで毛穴の汚れを落とし、さらに体内の老廃物も排出する効果があります。

そのため、ニキビや吹き出物ができにくくなり美肌になりやすく、早ければ1回目から変化を感じ取れ、1ヶ月後には今までと違うことがわかるようになるでしょう。

 

また、ホットヨガは暑い室内で行うため、代謝も上がりやすく、リンパや血液の流れも良くなります。

続けていくことで、ホットヨガをしていない時にも代謝が良くなり、肩こり・腰痛や冷え性も徐々に改善され、1ヶ月ぐらいで変わったなと感じられるでしょう。

むくみも同様に、代謝アップとリンパの流れが改善されることで1ヶ月を過ぎる頃から改善されることが多いようです。

 

さらに便秘にも効果が!

体を温めることで腸の動きが活発になりますので、食生活に気をつければ、こちらも早ければ1ヶ月過ぎから改善が見られる可能性が高いです。

 

そして、ストレス解消!

これは汗をたっぷりかくことにより発散効果があります。

またヨガを行うことで自律神経も整いますので、その効果も合わせてストレスを発散させられます。

こちらについては、1回目から違いを感じることができることでしょう。

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まとめ

以上、ホットヨガでダイエットを始めると、どれぐらいの期間で痩せ効果を実感できるかについてまとめました。

人により差異はあるものの、概ね3ヶ月程度で変化を実感できます。

そして、よりダイエット効果を高めるためには、

  • 特にホットヨガ後の食事に気をつける
  • レッスンは週2〜3回が好ましい

この点に気をつければ、確実に痩せることができるでしょう。

ランニングのようにあまり疲れず、筋トレみたいはハードでもないので、運動が苦手でもホットヨガは取り組みやすいですので、興味があれば是非チャレンジしてみてください!

 

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