ホットヨガ頑張ってるのに痩せない!できない原因と改善方法

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女性を中心に人気のホットヨガ。

リラックス効果やストレス解消など様々な効果がありますが、一番の目的はやはりダイエットではないでしょうか?

ホットヨガのレッスンが行われるスタジオでもダイエットに良いと宣伝しているところも多いです。

中には下半身を引き締める為だけの専用プログラムを用意しているスタジオもあります。

 

それならばと、実際にホットヨガにチャレンジしたくなりませんか。

でも中には

  • 「ずっと通っているのに全然痩せない!」
  • 「なんか以前より太ってきたかも!」

なんて口コミや噂を聞くこともあります。

 

真面目に取り組んでるはずなのに痩せられないのは、やはりそれなりの理由があるのです。

今回はホットヨガでダイエットにチャレンジしても痩せない理由と、成功させるためのコツについてまとめました。

 

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ホットヨガでダイエットにチャレンジしても痩せない3つの原因

ホットヨガといえば、蒸し暑い部屋の中でたっぷりと汗をかいてスッキリするので、ちゃんと行えば痩せるイメージがありますね。

でも、それでも痩せないというならば、以下のような理由が当てはまることが多いです。

  • レッスン後にすぐに食事をすることが多い
  • ホットヨガを始めたばかり
  • ホットヨガのレッスンへ行く回数が少ない

レッスン前後の食事に問題あり

ホットヨガを一所懸命やっているのに痩せないというならば、一番の原因は食事に問題があります。

特にホットヨガのレッスン後の食事に原因があります。

レッスンが終わった後に、次のようなことをしていないでしょうか?

  • ホットヨガが終わった後に、ラテやスイーツなど甘いものを口にする
  • レッスン後、2時間以内に食事を食べる
  • いつもよりたくさん食べてしまう
  • お酒を飲んでしまう

このうちのどれが1つでも当てはまったら危険です。

 

ホットヨガをすると身体が温まり、いつもよりも栄養の吸収力が高くなります。

さらに、動くことでカロリーを消費することで、いつも以上にお腹が空いてしまうので、ついつい食べ過ぎてしまいます。

そして、動けば当然疲れますから、どうしても甘いものを口にしたくなってしまいます。

これが危険なのです!

身体があったまり活性化している状態ですから、そんな時に何か口にするといつも以上に栄養などを吸収してしまいます。

そんな時に食べ過ぎたり、脂っこいものや甘いものなどを食べたら、せっかくホットヨガで消費したカロリーなんてあっという間に上回ってしまいます。

お酒も同様です。

 

ダイエットが目的でホットヨガをしているのであれば、ここは我慢して、身体や内臓が落ち着く2時間は食事は控えるようにしましょう。

(ただし、水はレッスン直後でもマメに飲むようにしましょう)

 

ホットヨガを始めたばかり

運動系のダイエットであれば、どんなことでも当てはまるのですが、ちょっとやったぐらいでは、なかなか痩せるものではありません。

ダイエット効果が目に見えるようになるには、やはり3ヶ月程度かかります。

ホットヨガなどで運動をして、脂肪が燃焼するようになるには、それなりの時間がかかります。

 

場合によっては少し体重が増えてしまうことすらあるのです。

これはヨガを行うと体幹が鍛えられることで筋肉がつきますので、筋肉がついた分だけ体重が増えてしまうのです。

 

しかし、筋肉がつくようになれば大丈夫です!

痩せやすい身体になった証拠です。

脂肪が燃焼しやすくなり、痩せにくい身体に徐々に生まれ変わります。

ここで諦めずに根気よく続けることが大事なのです。

 

ホットヨガのレッスンへ行く回数が少ない

これについてはなかなか難しいところなのでありますが、週1回ではダイエットするにしては少ないです。

ホットヨガ1回のレッスン(60分)で消費するのは大体300キロカロリーです。

他のエクササイズ(運動)に比べると、決して多いカロリー消費とはいえません。

ダイエットが目的でホットヨガをやるには、さすがに週1回だと足りないです。

できれば週2〜3回は行いたいところです。

 

とはいえ、仕事が忙しいなど時間を作るのが難しいということもあるでしょうから、そこは無理をしない範囲で行ってもらえば良いでしょう。

週1回でも行かないよりは続けた方が良いです。

 

カロリー消費が多くないのであれば、ホットヨガじゃなくて他のエクササイズをしようかなと考えてしまうかもしれません。

しかし、ホットヨガには、汗をたっぷりかくことによるデトックス効果などのメリットもあります。

特に運動が苦手ならば、ホットヨガは取り組みやすい運動系のダイエットです。

以下の関連記事も参考にしてみてください。

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ホットヨガダイエットを成功させる為の改善ポイント

ホットヨガをやっていても、なかなか痩せない理由について取り上げました。

では、これを踏まえてダイエットを成功させるには、どのようなことを直していけば良いのか?

以下にまとめました。

 

食生活の見直し

まずは、やはり食事です。

特にホットヨガのレッスンがある日の食事については、以下のことに注意しましょう。

  • ホットヨガを行う前後2時間は食べない
  • ホットヨガ前は「消化の良いもの」「6割程度に抑える」
  • ホットヨガの後はタンパク質や食物繊維を積極的に食べる
  • ホットヨガ後のお酒はNG
  • 水分はこまめに飲むことを忘れない

特に大事なのはホットヨガの前後2時間です。

最初はお腹がすいたりと大変でしょうが、続けていれば慣れてきます。

以下の関連記事もあわせて参照ください。

 

睡眠時間を多めに

これはホットヨガだけに限らないのですが、ダイエットのためには睡眠も大事になります。

特に大人になると何かと忙しく、睡眠時間もままならないことが多いでしょうが、それでは身体が休まりません。

特にホットヨガを行なった日は、あなたが思っている以上に身体が疲れていますので、しっかり休めることも大事です。

睡眠の質を良くしましょうとも言われることがありますが、まずは1時間早くベッドに入るなどして、睡眠時間を多めに確保することから始めてみましょう。

 

まず3ヶ月頑張ってみる

これは先ほども触れた通り、ちぃっとやっただけで痩せるというのは難しいです。

ホットヨガだけで1ヶ月で10kg痩せるというのは正直厳しいでしょう。

(極端に食事制限するなどすれば可能かもしれませんが、それでは身体が持ちません)

 

ここは割り切って、まずは3ヶ月続けてみましょう。

そして、続けていけば身体はきっと痩せ体質に変わっているはずです。

そして痩せるだけではなく、デトックス効果により肌のツヤが良くなったとか、便秘になりにくくなったなど別の変化も現れているかもしれません。

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まとめ

以上、ホットヨガでダイエットに取り組んでいるのに痩せない原因についてまとめました。

痩せない原因は、

  • レッスン後にすぐに食事をすることが多い
  • ホットヨガを始めたばかり
  • ホットヨガのレッスンへ行く回数が少ない

これらのことに1つでも当てはまったら、改善するようにしましょう。

そして、改善方法は

  • 食生活の見直し
  • 睡眠時間を多めに
  • まずは3ヶ月頑張ってみる

以上のことに気をつけて、ホットヨガでダイエットを成功させましょう!

 

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