「逆トレ」は50歳を過ぎても胸もお尻も垂れないボディを手にできる!

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どんなに食事に気をつけて太らないようにしても、

また、頑張って筋トレなどトレーニングをしても止められないものがあります。

特に女性にとっては悩ましい問題です。

 

それは胸やお尻が垂れてしまうこと。

 

お尻は何とかなるかもしれないけれど、胸だけはお手上げ!

大きさも関係ないですからね・・・。

 

形を保つため補正ブラをつけたり、中にはシリコンを入れたり(あまりいないかな?)

 

ところが最近、ちょっとしたトレーニングでお尻も胸も垂れなくなる「逆トレ」がにわかに注目され始めています。

何でも、1日1分から始められるという簡単なものらしいのです。

 

実際にタレントの中島史恵さん(50歳、2018年現在)も実践しており、見事なプロポーションを保っています。

 

一体「逆トレ」とはどんなものなのでしょうか?

 

「逆トレ」はヨガがベースのエクササイズ

自分が逆トレを知ったきっかけは、こちらの記事です。

 

 

確かにこんな見出しがついていたら、いやでも目を引きますね。

しかも登場しているのが中島史恵さんです。

中島さんは最近もテレビ番組などで50になってもスリーサイズが変わっていないいう発言で話題になりました。

 

ここで取り上げられた「逆トレ」は次のようなものです。

 

  • ヨガがベースのトレーニング
  • 逆トレの「逆」には2つの意味がある
  • 1つ目は心臓より骨盤を高い位置(逆さ)にすることで、一時的に重力から体を解放する
  • 2つ目はいつも使う筋肉と「逆」を意識し、使われてない筋肉を集中的に鍛えバランスを整える
  • このエクササイズでバストや二の腕、お尻のたるみ、むくみを解消する効果が期待できる。

 

これは期待できそうですね。

サプリを飲んで簡単にできるといったものではないですが、しっかり体を動かすことで健康にも良いです。

しかもヨガならば激しい運動ではないので、取り組みやすいです。

これで、中島さんみたいに若い時のままのボディを作ることができるとなれば、いやでも気になります。

 

「逆トレ」で胸やお尻が垂れず、ダイエットにもなる理由

でも、本当にこんなトレーニングで良いのか。

確かに痩せるかもしれないけれど、お尻の胸の垂れまで本当に防ぐことができるものなのか。

むしろそちらの方が疑問です。

 

「逆トレ」の効果については次のように説明されています。

 

  • 肌や筋肉は、重力によってどうしても垂れていく
  • 立って生活していると猫背にもなりやすく、前かがみになるので胸が垂れ、おしりが下がりやすくなる
  • 人間の臓器は左右対称に配置されていないので重心が偏りやすい。
  • 片足にのみ重心をかけたり、足を組んだりすることも多く骨盤が傾いたりなど体にゆがみが出てくる。
  • それを防ぐため、心臓よりも骨盤を高い位置にすることで、一時的に重力から体を解放し、普段使っていない筋肉を意識的に動かすため、筋肉をバランスよく弛緩・収縮させるトレーニングが効果的。
  • バランスが改善されると「むくみ解消」「消化機能の改善」「肌やボディラインの引き上げ」といった効果が期待できる。
  • また、筋肉のたるみに歯止めをかけられるので胸やお尻が「垂れない、下がらない、たるまない」。

 

簡単にいうと、満遍なく体が使われるような動きを取り入れることにより、バランスを保つ、

これにより、少しでも年齢による垂れ、たるみなどを防止できるということですね。

 

「逆トレ」のやり方は?

では、具体的に「逆トレ」とはどんなトレーニングなのでしょうか。

イメージ的にはこんな感じです。

 

 

 

一見難しそうですが、慣れれば簡単にこなせるようになりますよ。

簡単なヨガの動きと、ストレッチを組み合わせたような様々なエクササイズがあります。

激しい動きはなく、自宅でも簡単にできるようになっております。

なので、自宅でスキマ時間を見つけて行うことができます。

 

ただし、いうまでもなく1日2日で何かが変わるというものではありません。

逆トレでは、体に変化が現れるのに、概ね3週間を目安にしています。

人が新しい動きをしたとき、脳からの筋肉指令がきちんと届くまでに3週間かかるといわれているからです。

それに、トレーニングの動作をマスターするにも時間がかかるでしょうから、3週間というのはちょうど良い目安かもしれませんよ。

 

逆トレが掲載されている本も出ておりますので、参考にしてみてください。

 

最近、若い女性の間では筋トレブームではありますが、そんなムチャしなくても大丈夫!

ゆったりとした動きでも、しなやかな理想のボディメイクはできますよ!

 

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