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ダイエットに効果がある縄跳びのやり方!1日数分だけで十分!

本格的な夏が始まる前は、ダイエットで体を絞るチャンス!

単純に体重を減らすのであれば、食事だけでいけるのですが、どうせなら魅せるカラダを作りたい!

 

そのためには、やはり脂肪を燃焼させるため、適度な運動も必要です。

でも、どうせやるなら簡単で短時間でできるものがいいですね。

 

そこで今注目されているのが、縄跳び!

そう、小学生の体育の授業などで行った縄跳びです。

 

単純に飛ぶだけと思われてがちですが、実は思っている以上の効果が期待できるのですよ!

 

道具1つだけあれば十分!簡単縄跳びダイエットのやり方

さて、ダイエットのための縄跳びとはどんな風に行うのか?

それについて詳しく取り柄げているコラムがありました。

 

ここで取り上げているやり方は次のようなものです。

 

  • 跳び方は、両足を揃え、高くジャンプせず、無駄な力を抜き、リズミカルに軽く跳ねるように。
  • 慣れてきたら、足を交互に動かす「駆け足跳び」や「右足・右足・左足・左足」と左右2回ずつ交互に動かす「ボクサー跳び」にチャレンジ。
  • 腕に負荷をかけるなら、体の前で手を交差させる「交差跳び」も効果あり。
  • 「二重跳び」は腕と太もも両方の筋肉に効くので、できるのであればチャレンジしてみてください。
  • まずは1分間に60回くらいの速さで、3分間跳び続け、その後3分間ほど休憩を取るというのを1セット、3セットで合計10分を目標に。
  • 最初は無理しすぎず、慣れてきたらスピードアップしたり回数を増やしたりし、20分程度続けられると良い。
  • 跳ぶ前と、終えた後にストレッチで筋肉をほぐすようにしましょう。

 

縄跳びダイエットの注意点

ちょっとしたスペースと縄跳びさえあれば、いつでも簡単にできるダイエット。

それでもいくつか気をつける点があります。

 

縄跳びダイエットは胸痩せする危険があるので、バスト揺れを抑えるスポーツブラをつけると良いです。

縄跳びを10分間続けるだけでも、全身の筋肉を効果的に使うので、体温が上昇して汗が出てきます。

水分補給はきっちりと、できれば運動前にコップ一杯分しっかり飲みましょう。

縄跳びによる振動や騒音に注意しなくてはいけません。

特にマンションなど集合住宅にでは階下にひびいてしまうので、マットをひいたり対策が必要です。

できれば、近くの公園など外で行うのが好ましいです。

 

ちょっとの時間と場所があれば手軽にできる縄跳び。

子供だけが行うものではありませんよ。

ランニングやウォーキングはちょっとというのであれば、ちょっと試してみるのもありですね。

 

 

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